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Comment faire monter sa tension ?

L’hypotension, c’est-à-dire une faible tension artérielle, peut avoir plusieurs causes et être préoccupante pour certaines personnes. Dans cet article, nous aborderons les différentes méthodes permettant d’aider à augmenter la tension artérielle de manière naturelle et sûre.

Adoptez une alimentation adaptée

Les choix alimentaires sont essentiels pour réguler la tension artérielle et éviter l’hypotension. Voici quelques conseils pour adapter votre alimentation :

  • Mangez régulièrement : Planifiez des repas diversifiés et équilibrés, prenez trois repas principaux par jour avec une à deux collations entre les repas.
  • Consommez du sel avec modération : Le sel aide à retenir l’eau dans le corps, ce qui peut aider à augmenter la tension artérielle. Il est important de consommer suffisamment de sel sans en abuser.
  • Incluez des aliments riches en vitamines et minéraux : Les vitamines B, C, D et E ainsi que les minéraux calcium, potassium et magnésium sont importants pour maintenir une bonne tension artérielle.
  • Privilégiez les glucides complexes : Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes libèrent progressivement du sucre dans le sang, garantissant un apport constant; délaissé les aliments sucrés et les produits transformés, pour ainsi consommer du sucre avec modération.
  • N’oubliez pas les protéines et les graisses saines : Les protéines animales ou végétales, ainsi que les acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons gras, les noix et les graines, peuvent aider à augmenter la tension artérielle.

Hydratez-vous suffisamment

L’eau est essentielle pour maintenir un bon équilibre des liquides dans le corps et éviter l’hypotension. Voici quelques conseils pour se maintenir bien hydraté :

  • Buvez régulièrement de l’eau : Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, répartis sur la journée.
  • Essayez les boissons thérapeutiques : Certains types de boissons spécialement conçues contiennent des minéraux permettant de favoriser la rétention d’eau et améliorer la circulation sanguine.
  • Evitez les boissons diurétiques : Le café, le thé et certaines tisanes ont tendance à augmenter la production d’urine et la perte de minéraux essentiels.

Adoptez une activité physique régulière

L’exercice physique aide à renforcer le cœur, améliore la circulation sanguine et participe à l’équilibre de la tension artérielle.

  • Pratiquez des activités douces : La marche à pied, le vélo, la natation ou le yoga sont des exemples d’activités qui favorisent le maintien d’une bonne tension artérielle sans provoquer de pics trop importants.
  • Evitez les sports violents : Les sports intenses peuvent causer une hypotension brutale et provoquer des malaises. En cas de pratique sportive intense, il est important de bien s’étirer avant et après l’exercice pour faciliter la circulation sanguine.

Adoptez de bonnes habitudes de vie

Outre l’alimentation, l’hydratation et l’activité physique, certaines mesures contribuent également à mieux gérer sa tension artérielle :

  • Dormez suffisamment : Le sommeil est essentiel pour permettre au corps de se régénérer et entretenir un système cardiovasculaire en bonne santé.
  • Gérez votre stress : Le stress peut avoir un impact négatif sur la tension artérielle. Trouvez des techniques pour évacuer le stress, comme la méditation, la relaxation ou la respiration profonde.
  • Utilisez des bas de contention : Ces dispositifs exercent une compression progressive sur les membres inférieurs, ce qui aide à stimuler la circulation sanguine et ainsi éviter l’hypotension.